睡觉越多死亡率越高 每天睡几个小时最好

时间:2016-10-22 04:24:30 

一般情况下,睡觉的时间会影响我们的寿命。最近有研究显示,睡觉时间越多,死亡的几率会越高。那么一天睡几个小时对身体好呢?下面让我们具体来看看吧!

【点击图片进入下一页或下一篇】

睡觉越多死亡率越高

专家表示,死亡率和睡眠时间长短的因果关系,目前还需要更多证据来证明。可以明确的是,睡眠时间不是判断睡眠质量的唯一标准,睡得越多并非越健康。

美国一项调查称,每天睡8小时的人死亡率要高于睡6-7小时甚至5小时的人。国内专家称,这或是因得了嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状,这些会影响健康,造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍或神经系统紊乱,进而影响寿命。

睡觉过多过少都会影响健康

对于很多上班族和学生族来说,工作日由于种种原因睡眠不足,周末补觉后却发现越睡越困。专家解释,人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点。一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3—5个这样的睡眠周期。每个周期持续90—100分钟。正常成年人首先出现NREM睡眠,随后出现REM睡眠。前者分为浅睡眠期N1,N2期及深睡眠N3期,后者便是人们常说的做梦时期。在补觉的时候,NREM可以被一定程度补偿,但并不充分;而REM会进行较为充分的补偿,占较多的比例。在REM睡眠中,人体肌肉处于松弛状态,在这个阶段醒来,人便会感到全身软弱无力。这也是补觉过程中一个正常的反应。此外,长期N3期睡眠减少会出现睡眠不解乏的感觉,长期REM睡眠不足可能会导致学习能力和记忆力的下降以及情绪异常的现象。醒来后的身体状态和睡眠周期情况有着非常紧密的联系。

睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。睡眠总时间随年龄增长而减少。新生儿每日睡眠时间超过16小时,而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。步入老年后,睡眠可能呈现片段化,夜间觉醒增加,睡眠效率下降,浅睡眠所占比例增加,深睡眠所占比例减少。无论对于什么群体,高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的,任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。

睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况,一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期,降低睡眠质量。延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足,若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。

【点击图片进入下一页或下一篇】

一天睡几个小时最好

1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

【点击图片进入下一页或下一篇】

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

看不过瘾?点击下面链接!
本站微信公众号:gsjx365,天天有好故事感动你!

相关生活常识

美图欣赏

生活常识排行榜