一般情况下，适当午睡可以改善我们的精神状态，可以提高我们的工作效率，有助于我们的身体健康。那么怎样午睡才健康呢？下面让我们具体来看看吧！
为什么要午睡
防病健体
研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，还有研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
激发创造力
很多人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。
提高学习和记忆力
午睡60-90分钟的人更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识。
午睡后开车更安全
午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。
午睡有哪些好处
压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法。
效率，翻倍了
研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
记忆力，增强了
午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。
创造力，敏锐了
但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，而且午睡片刻会有助降低血压。
身材，苗条了
最令女性们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。
午睡怎么睡才健康
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，既然要睡，誓将科学午睡进行到底！
午睡的最佳时间
研究人员建议，将午睡时间定在中午12时到1时之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晩睡眠。
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。
午睡要有正确睡姿，放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病！
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
“午睡三宝”，给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
午睡水多久最好
午睡10分钟
10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2-2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
午睡20-30分钟
20-30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用才会显现。
午睡60分钟
与每天午睡10分钟的人相比，午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。
午睡90分钟
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。如：弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
午睡的错误方式
伏案而睡
简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。
危险指数：面瘫、视力模糊、折腰
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。
当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
戴隐形眼镜入睡
很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。
危险指数：流泪、视力模糊、干眼病
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
靠着键盘上睡
你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。
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