更年期如何养生

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更年期如何养生

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说起更年期就是一个很怕人的时期,在这一个时期,很多女性的性情就会大变,心情的波动也是很大的。所以在更年期更应该做好措施,这样才有利于自己的身体健康。那么,更年期如何养生?

更年期如何养生?

保证充足睡眠:睡眠也是一种健康的生活方式,您在生活中就要注意自己的睡眠时间。更年期的女性要注意保证充足的睡眠,一般每天要睡够7--8个小时,而且要提高睡眠质量,不能醒睡,不能熬夜了,这一段时期的睡眠很重要的,千万不要马虎大意,不能为了工作就影响一辈子的身体了。

注意饮食,合理增强营养:在生活中我们会随着时间的变化,身体也在不断地变化,尤其是更年期期间,就要注意自己的健康饮食措施。更年期时的女性饮食要注意,尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时,要注意多补钙,多喝牛奶,多吃新鲜水果和蔬菜,可以多吃一些干果,比如酸角等就不错,营养非常丰富的,含钙量很高。

多进行户外活动:女性在更年期期间,心情就是变化很大的,您在生活中就要注意进行一些合理的外出运动。女性更年期要注意放松自己,不要整天憋在家里,应该经常进行户外活动,或者踢踢毽子、练练太极拳,或者跳个广场舞等都不错的,既能锻炼身体,又能减轻 更年期的一些综合症状的,而且室外空气较好,经常锻炼可以预防骨质疏松。

更年期注意保持心理平衡:心理的明显变化也是这类人群会出现的,您在生活中就要注意直接的心态摆正。很多女性到了更年期就变的脾气暴躁,易怒,而且心理很脆弱,很容易导致心理失衡,所以要注意调整心态。有空多出去旅游,放松心情,对平稳度过更年期是很有好处的,而且要注意调整好人际关系,多和亲戚邻里交流。

更年期女性要预防外生殖器感染:这类人群的疾病发生情况也是很多的,尤其是就是要防止自己生殖器官发生感染。女性更年期的养生要注意防外生殖器感染,因为防外生殖器在更年期处于萎缩,自身抵抗力比较弱了,很容易受到细菌的感染,因此夫妻同房要注意卫生,预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。要经常用盐水洗下体比较好。

注意避孕,不要大意:在更年期的女性会出现闭经的情况,因此,您再次期间也不需要进行特殊的避孕措施了。女性更年期到了之后,很多夫妇以为不用避孕了,其实不要大意,除非停经一年以上才不用避孕了,否则还是有怀孕的可能的,而万一受孕,很麻烦和危险的。所以丈夫为了妻子健康,同房应该注意有所措施。

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