21天法则

时间:2015-06-30 15:11:10 

21天法则,是指如果一种行为连续坚持21天,就会形成习惯。

我们都认同好习惯的养成对于成功人生的重要性,但在养成习惯和保持习惯的阶段,我们都会面临严重的挑战,而且往往是因为面对这些挑战时没有充分的认识和准备,导致一次次习惯性的失败。

在习惯的养成过程中,最困难的是什么?是坚持。这个答案简单得像一句废话,几乎所有的人都知道,但大多数人对“坚持”的理解又是如何呢?一说到“坚持”,几乎所有人的脑海里都蹦出来一个咬牙切齿、头上缠着写有“坚持”二字头带的小人儿;也几乎所有人都会把“坚持”和“难受”“痛苦”等词画上等号,至少认为如果想坚持,那就一定要承受痛苦,让自己难受。这种认识也不能说是错,却是相当片面的。

如果能够正确对待在坚持过程中遇到的不适,就能解决习惯养成阶段的绝大多数问题。

谁都知道减轻痛苦可以让坚持的过程变得容易,但又如何减轻呢?这里提供几点培养习惯的原则。

首先,待养成的习惯要有确切的完成时间点或时间段。比如我们想养成早起的习惯,那就一定要规定,必须是6点钟起床,不是5点50分,也不是6点30分。有时,惰性是一个太强大的恶魔,抓住了人类擅长为自己找借口的弱点,破坏我们的人生。如果你的计划只有“早起”,那么第一天信心满满,5点50分就蹦了起来,洗脸、刷牙后开始新的一天。第二天还是5点50分醒了,但感觉有点儿不想起,于是安慰自己,再睡10分钟,6点也算是“早起”嘛。好嘛,6点10分算不算早起呢?6点半呢?最终在不确切的时间点面前,你的早起习惯养成计划彻底土崩瓦解。

其次,将准备养成的习惯尽量切成小块。比如计划从每天早晨7点开始,一天背4个小时的单词,不如将计划改成7点开始背2个小时单词,下午6点开始背2个小时单词。因为我们在制订计划的时候,经常会忽略计划外事件的影响。如果早晨因为食堂排队人多,或者不小心睡过,8点才坐在书桌前,若背4个小时单词,那就要背到12点了,又错过食堂吃午饭的时间,一天的计划就都变了,于是可能会犹豫再三:“算了,先做时间短的事儿吧,单词明天再背。”而将计划或准备养成的习惯切成小块,就比较灵活,易于变通,也易于针对突发事件加以调整。

最后,准备养成的习惯一定要切合实际。我们在设想未来的时候,往往容易眼高手低、忽略自身情况,总觉得自己一旦认真起来,肯定能完成多少多少。然而理想很丰满,现实很骨感。真的去做时,才发现自己的想法有多么不切实际,于是索性又一次放弃。所以,要在设定习惯时考虑自己的实际情况,比如之前自己每天最多背200个单词,那就不要一上来就背2000个单词,这样不但不能养成习惯,反而会让自己对自己的能力产生怀疑。

遵循上述3条习惯设定的准则,可以将你的习惯调整到一个可执行的状态。在此基础上,再加上面对困难迎难而上的勇气和毅力,你终会养成一个再也无法放弃的好习惯。

(苏童摘自北京联合公司出版《怕,有什么可怕的》一书,张凯翔图)

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