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“春捂秋冻、不生杂病”是一条保健防病的谚语，适当捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。时下，天气渐凉，人们也正式开启秋冻模式。那么，如何才算科学地“秋冻”，不妨来看看专家的建议。
初秋“冻一冻”可提高耐寒能力
“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一段时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
专家表示，“冻一冻”避免了多穿衣服产生的身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、刚气内收的养生需要。
对于“秋冻”的理解，不应仅限于“不忙添衣”上，还要从广义上理解，增强身体适应寒冷气候的能力。
到了暮秋要添衣
适当地“冻”一下身体，会增加皮肤对寒冷的耐受力，有利于人体抗病防病。专家提醒，当时令步入暮秋 时，或户外早晚气温降到10℃左右时，应及时添加衣服和棉被，否则健康人也容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，则容易诱发或加重病情。
老人和小孩不宜“秋冻”
“秋冻”是耐寒锻炼的一种体现。但是秋季，特别是深秋时节气温、风速、气压等变化大，不利于一些疾病的控制，所以对于患有慢性疾病的人，比如高血压、冠心病等心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者、老寒腿患者等，“秋冻”要适度。
同时，专家提醒，这些人不仅不宜“秋冻”，还要注意保暖。因为高血压、冠心病等心脑血管疾病患者，一遇到气温降低便会出现血管收缩的状况，导致病情反复或加重；而肺心病患者，一不小心感冒引起肺部感染，便会诱发心衰。
老人、小孩和体弱者也不宜“秋冻”，这类人群抵抗力相对较差，容易因受凉而导致感冒等疾病的发生。
头、脚、肚脐3个部位不能“冻”
從养生的角度来看，头、脚、肚脐这3个部位要注意保温，切不可一味“秋冻”。
入秋需戴帽，头上有汗别见风
入秋之后外出时最好戴帽子，洗头时用比平时热一点的水，在额头上渗出汗水时不能见风。这是因为头是全身阳气最旺盛的部位之一。这个地方如果受寒，体内阳气会散失大部分。专家提醒，心脑血管病人、四肢不温的人、易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。
肚脐一旦受凉，最易腹痛、腹泻
肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛、腹泻在所难免；若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。
鞋袜穿厚点，淋雨了泡泡脚
入秋后应该穿稍厚一点，准备宽松、舒适、吸汗的鞋袜。尤其是早晨或傍晚在小区散步时，不可以像平时那样穿一双舒适的拖鞋了事。如果在室外淋了雨，务必在回家之后用热水泡泡脚。总之，要避免脚部受寒。因为脚部分布着人体6条重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等疾病。
要“外冻”别“内冻”
除了头、脚、肚脐，其他部位适当“秋冻”的确对避免寒邪入体有好处。专家提醒，“秋冻”指的是让皮肤接受外界气温的锻炼。至于我们的内脏，是不能“秋冻”的。所以，从保护脾胃角度来说，爱吃冷面、瓜果、冷饮的人要节制了。否则，会让本来就处于虚冷状态下的脾胃苦不堪言。
不要“冻而不动”
“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼，以促进血液循环，提高身体的免疫力和新陈代谢能力。可以通过以下几种方式来进行适当的“秋冻”锻炼：
冷水洗脸：坚持用冷水洗脸也是一种“秋冻”的方法，可促进面部的血液循环、提高呼吸道的抵抗力、紧致肌肤。
户外运动：“秋冻”宜在户外进行，一方面可以呼吸新鲜空气、锻炼身体、促进新陈代谢。另一方面可以更好地接受室外冷空气的良性刺激，陶冶情操。
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