多吃这些食物容易改善睡眠品质 抗疲劳的饮食方法

时间:2016-03-07 09:59:43 

不管是上班族,还是即将面临高考的学生们,由于工作或学习压力大,常常都会遇到失眠的情况,为了保证大家的工作和学习效率,本文分享了一些抗疲劳的饮食方法,通过健康的饮食就能够改善睡眠质量,一起来看看吧。

摄取维生素B1、叶酸、牛磺酸(Taurine)

电视广告的食品种类会受到时代的影响,但营养饮料则和流行无关。人希望提起精神、消除疲劳、强身健体等,人的愿望或许古今皆然。

我如果说「营养饮料的成分来自不易疲劳的食材」,你也许会觉得无聊。不过,从每天的饮食中充分摄取那些成分,对身体很重要。

维生素B群,尤其是维生素B1、叶酸具有消除疲劳的效果,是众所皆知的事实。具体而言,它们富含於猪肉、豆类。牡蛎和贝甘等所含的牛磺酸也是为人熟知的消除疲劳物质。

骨头也很重要。如果支撑身体的骨架脆弱,疲劳也会变得严重。要使骨头强壮,光是钙并不足够,还需要维生素D。若是维生素D不足,就无法好好将钙合成为骨头。维生素D富含於猪肝等。

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BMI最好是22.5~25

脂肪在健康层面完全被视为不好的,但是根据最新的研究结果,有某种程度的脂肪量比较健康。

BMI是表示肥胖度的指数;将「体重(公斤)」除以「身高(公尺)的平方」。

BMI越高,肥胖度越高,BMI在22.5~25左右刚好,但高於或低於这个范围,死亡率会上升的研究结果於2009年发表於具有国际权威的医学杂志《The ancet》。这是基於90万人的调查、值得信赖的数据。太瘦在健康上也不好。

以辣椒和姜提高体温

改善睡眠品质的饮食,也可以说是打造不易疲劳体质的饮食。

睡觉前提高体温,具有帮助入睡的效果,所以特别建议手脚冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高体温的姜等。

做剧烈的运动时,要多摄取面类等碳水化合物。蛋白质是制造肌肉的能量来源。尽管想减重,我也不赞成完全不吃肉。

摄取豆类的色胺酸,不易疲劳

经常因为血清素不足,而觉得疲劳严重了10倍。血清素是由必须胺基酸─色胺酸所合成。 含有最多色胺酸的食材是豆类。其中,日本人常食用的应该是大豆。除了水煮之外,将豆类加入沙拉,就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的优质食品。饮食均衡最好,但是知道各种营养素的特徵也有益无害。身体是由日常的饮食所打造,所以要注重营养素,食补更甚於药补。

不要依赖医生,而是自己注意健康。

「吃太饱」的饮食方式会导致老化

最后,要介绍比起注意维生素和脂肪等,更重要且容易实践的事。就是不要吃太饱。

吃太饱之前停止用餐,吃到七~八分饱就好,对於打造不易疲劳的体质也很重要。经由猴子的实验,发现了一个令人震惊的事实。一直吃到太饱的猴子,比起吃七分饱的猴子,明显老化了。 吃太饱的饮食习惯会加速老化。

每天吃太饱的人,从今天开始也不迟,要在吃太饱之前停止用餐。如果吃七分饱不满足,吃八分饱也无妨。睡觉前3小时吃八分饱,有助於熟睡。这是有效且最不花钱的抗老化方法。

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