大腿跟臀部怎么瘦 瘦大腿跟臀部有哪些方法

时间:2016-04-25 11:29:53 

很多的女性都会发现自己大腿跟臀部肉肉有些多,为了能够瘦大腿跟臀部最好的办法就是运动了,臀桥和跪姿腿后展是瘦大腿跟臀部的好方法,而且在日常中也要改善生活习惯,下面我们一起来了解了解吧!

怎么瘦大腿跟臀部

大腿和臀部的肉肉多,这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收大腿和臀部的最好方法就是通过运动来瘦,所以梨型身材的姑娘必须勤快一些,运动起来,减少静坐,改善生活习惯,都是对瘦大腿的臀部有利的做法。

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瘦大腿跟臀部的运动

臀桥瘦大腿跟臀部

做法:

1.吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺),使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。

2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。

初学者不必用哑铃做臀桥。臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌,对于臀部有绝赞的运动效果,想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多练练。

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跪姿腿后展瘦大腿跟臀部

做法:

1.单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。

2.另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做,但略微难一些。)

健身教练介绍,跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

日常瘦大腿和臀部的办法

管好嘴

大腿和臀部脂肪很难减掉,要想手大腿和臀部,就需要严格控制糖的摄入,因为相对于油腻食物,糖更是减肥瘦臀腿的大敌。

糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西,为了更好地减去大腿和臀部的赘肉,避免过多热量的摄入,我们应该多喝水。

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登楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶的爬楼梯方式,因为身体髋角的改变更大,所以对臀部的刺激越明显,登楼梯的时候一次登两级,是瘦大腿和臀部的好方法。

洗澡按摩

按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。

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