在日常生活中，很多人都会出现过做噩梦的情况，尤其是年轻人。噩梦形成的原因有很多，不良的习惯是造成噩梦的主要原因。那么哪些不良的习惯容易导致做噩梦呢？下面让我们具体来看看吧！
六大恶习易做噩梦
房间异味
睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示，闻着花香入睡可以做好梦，而闻着类似硫磺之类的异味，会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油，帮助安然入眠。
环境嘈杂
睡觉时要尽量保持房间安静，开着电视、听着嘈杂的音乐睡，会影响睡眠质量，容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐，有助人体放松进入深度睡眠。
生气吵架
睡前不要与人争吵，负面的语言和声音会令人睡不好觉。家长更是不要在孩子睡前批评孩子。
睡前吃辣
睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化，使人处于兴奋状态，容易让人做噩梦。晚饭最晚要在睡前2小时吃，下午14点以后尽量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
维生素B6不足或摄取过多
维生素B6在人体内会转化成辅酶，对合成“血清素”这种安眠物质必不可少。如果摄取量不足易引发噩梦，而摄取过量则会令人难以熟睡。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全。
空腹睡觉
空腹状态会引发低血糖，令人在睡觉过程中容易醒来。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补充色氨酸，有助宁心安神，做个好梦。
三种人更容易做噩梦
年轻人
专家表示，突然失业、工作压力过大等原因，使得年轻人成为他门诊中的主力军。
女性
最近，英国西英格兰大学研究人员跟踪5年发现，19%的男性和30%的女性表示近期做过噩梦，女性更易把日常焦虑等情绪带入睡梦中，而且对噩梦的感觉也更为强烈。
儿童
做噩梦的频率还可能与年龄有关。一周内大约有1/4的5-12岁儿童因噩梦惊醒。原因是儿童的大脑还在发育、情绪更受外界影响，他们做的噩梦梦境通常是被人跟踪。
噩梦的类型
常见的噩梦可以被分为以下三个类型：
梦魇
这种梦的特征是令人极度恐惧，会因胸口的被压迫感及负重感引起窒息，睡眠者会产生一种绝望而又无法动弹的感觉，产生的原因往往是间接的。
焦虑梦
这种梦往往由白天对某些事情的恐惧和担忧引起。
创伤梦
这类梦的内容往往是梦者经历过的险恶事件，如车祸、遭劫、被强奸等，在梦中重现。在某种程度上，噩梦其实是人们担心的恐怖场景在大脑中的“预演”，所以噩梦中的场景一般都会极其“逼真”。人在做噩梦时，不但会经历具体事件的整个过程，甚至连事件发生的环境、氛围都非常明晰，做梦者有时会亲身参与到梦中的恐怖事件里，有时候则是旁观灵异事件、战争场面或天灾人祸。恐惧的情绪与逼真的细节会令睡眠者误认为自己真的陷入上述场景中，且无法脱身。
经常做噩梦的六大原因
趴着睡
美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现，趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁注无法移动)等相关的内容。研究者认为，这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气，导致大脑失去知觉，以为身体受到外部刺激引起的。
声音
巴雷特博士表示，人们在睡眠过程中，对一些不大不孝似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海，而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景，醒来后身体会极为放松。
抗抑郁药物
巴雷特博士表示，百优解等抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段，使人更容易做噩梦。如果感觉难以承受，可让医生更换其他药物。
吃维生素B6
巴雷特博士表示，维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质，会影响到梦境，并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量，否则会导致神经损伤或麻木等问题。
爱吃辣
怀尔博士表示，辛辣食物容易导致消化不良，影响睡眠质量，让人做噩梦。因此，睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是辛辣食品。
气味
专家表示，睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时，如果没有醒来，气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦，而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。
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