怎样的睡姿更健康 睡觉应该注意的问题

时间:2016-02-28 02:08:41 

我们怎样才能保证良好的睡眠质量呢?睡觉的习惯和睡觉的姿势都会影响睡眠质量,因此我们要保持良好的睡觉习惯和睡觉姿势,从而提高我们的睡眠适量,改善我们的生活状态。

怎样的睡姿更健康

睡眠对于人们来说非常重要,充足的睡眠才能保证工作的效率,下面分享分享一些比较好的睡觉姿势。

普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧

一般普通人,指身高体重比较标准的人士,比较科学的睡眠姿势是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。

【点击图片进入下一页或下一篇】

肥胖人士尽量选择--仰卧

胖子比较适合仰卧睡觉,庞大的身躯分散在宽广的后背上,相对每个部位的压迫就轻些,这样也睡得长久。 胖人如果想普通人侧睡,体重过大会压迫另一半身体,对心脏、内脏等器官形成长时间压迫,不利于身体健康。

最能放松身心的姿势---左侧卧

一般来说,最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧,当向左边侧卧时,微微蜷曲双腿,身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧,以免使心脏受到挤压,也容易让胃肠受到压迫,胃排空减慢。

促进安眠的姿势--仰卧

一般认为向上仰卧着,背部和手脚伸直,这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官,承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直,如果背部弯曲着入睡,容易让人出现腰痛和肩膀酸痛,因此想快速的入睡不妨试试仰卧。

适合婴儿的睡姿--侧卧

侧睡的睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫,也利于肌肉放松,是比较好的睡眠姿势。侧睡能预防婴儿溢奶,侧卧时即使发生溢奶,口腔内的呕吐物也会由嘴角流出,不至于流入咽喉引起窒息。但是对于新生宝宝,还不会翻身,父母要经常协助变换姿势。

腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧

腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,还有就是日常生活中应多睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

不健康的睡姿

一个人的睡眠质量的高低决定了身体素质状况以及生活状态。许多疾病的发生源头都是因为睡不好睡不对而导致的,因此,我们应该养成良好的睡眠习惯和睡觉姿势,千万不要秉着怎么舒服怎么睡的心态来决定自己的睡眠,应该是让身体怎么健康怎么睡才最正确。下面五种睡觉姿势对身体健康非常不利,如果有以下情况的朋友应该及早更正。

趴着睡觉,会压迫心脏

趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

【点击图片进入下一页或下一篇】

蜷着睡觉,会伤颈背

有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。

仰面朝天,会伤肺

保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。

枕臂而眠,会阻气血

枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。

全身侧卧,会脑梗

有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。

那么,该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。即使找到最舒适的睡觉姿势,一夜之间,总得翻几次身,最好能做到放松身心,舒适而眠。

睡觉时应该避免的问题

面对面

面对面睡觉时,长时间吸收的其他大部分是对方呼出来的“废气”,会导致氧气吸入不足。氧气吸人不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制,出现疲劳,容易睡不深或多梦等。

【点击图片进入下一页或下一篇】

微醉入睡

总觉得带着醉意能很快睡着,但事实上,入睡后很难进入深度睡眠,让人更疲累。

戴首饰入睡

很多人习惯戴着首饰睡觉,但这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

看不过瘾?点击下面链接!
本站微信公众号:gsjx365,天天有好故事感动你!

相关养生秘方

美图欣赏

养生秘方排行榜