香蕉减肥法有用吗 香蕉减肥法的注意事项

时间:2016-03-22 11:04:06 

香蕉减肥法是很流行的一种饮食减肥方法,很多女性朋友都会通过吃香蕉来减肥,从而保持良好的身材。那么香蕉减肥法的注意事项有哪些呢?下面让我们具体来看看吧!

香蕉减肥法有用吗

香蕉减肥法是指早上只吃香蕉减肥。现在也有人一些新型的香蕉减肥方法,比如三日香蕉减肥法,一周香蕉减肥法等,这些改良的减肥方法,是将香蕉作为三餐的主食吃。

早餐香蕉减肥法效果不明显

香蕉减肥法充分利用香蕉饱腹感强的特质,每天将香蕉作为早餐吃,不限定食用量来增强饱腹感,降低午餐和晚餐的食欲,从而降低食物总热量的摄取。但是香蕉是易消化的食物,不必等到午餐就已经消化完了,这种饱腹感影响不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉,午餐、晚餐正常饮食,减肥效果不理想。

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三餐吃香蕉减肥效果好

香蕉富含膳食纤维,吃完后饱腹感较强,且每100克香蕉比米饭热量低近30大卡,代替米饭作主食吃,能在很大程度上降低总热量的摄取。

香蕉所含的纤维是水溶性纤维,三餐多吃香蕉能刺激肠胃蠕动,促进肠胃消化吸收,防止便秘和宿便,因此对减肥十分有帮助。且持续三餐吃香蕉的时间越长,减肥效果越明显。

注意:三餐只吃香蕉不能满足身体营养需求,因此单次三餐香蕉减肥法不宜连续超过7天。

香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显,但是改进后的香蕉减肥法,通常减肥结束就能看到瘦身效果。

三日香蕉减肥法瘦5斤

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根,一日三餐只吃香蕉和水,不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右,但是恢复饮食后,体重会有小幅度反弹。

一周香蕉减肥法瘦10斤

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水,后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上,新增了一个复食期,能避免体重反弹。

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香蕉减肥的具体方法

快来看看全天候香蕉瘦身法吧!

早餐只吃香蕉,要细嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15—30分钟再吃其他东西。

饮料是白开水,要大量地喝

早餐吃香蕉时搭配常温的白开水,吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量,只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解,所以可以让肠胃得到充分的休息。

午餐正常进食,没有限制

午餐可以选择任何自己喜欢的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐,饿了吃一堆零食,这只会对减肥造成反效果,想要早点看到减肥成效,建议午餐吃常规的饭菜,可以米饭多一些,配菜少一些。若要有效燃烧体内多馀的脂肪可以搭配一些anslim植物等提高脂肪代谢和新陈代谢。

下午茶时间点心,放心食用

想吃零食的话,也可以。不过为了防止吃太多,规定自己一天只吃一种,哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话,可以选择种水果来吃。

香蕉减肥法的好处

香蕉减肥法自从流行就一直备受减肥人士的追捧,众多明星为了快速瘦身也会选择香蕉减肥法。医师要告诉大家为什么选择香蕉,主要是因香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分,比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。可见香蕉减肥功效确实不小。下面我们一起来看看香蕉减肥法的好处。

1、补充充足的水分,改善体内水循环。

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2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用,高血压患者根据自己的体质,每天适当吃一两根有助于降低血压。

3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。

4、富含的酶可以活化人体代谢功能。

5、让肠胃得到时间休息。在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。

6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

7、医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫“羟色胺”的物质,能起到安神镇静的作用。因此,患有忧郁症的人,医生有时也会建议他们适当吃些香蕉。

香蕉减肥法的注意事项

香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

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香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

长期空腹吃香蕉有害健康

长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此, 糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

脾胃虚寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

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